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8 consejos para trabajar desde casa para reducir la fatiga visual digital

PUBLICADO EL 27 de enero de 2021

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Proteja su visión ¿Necesita algunos consejos para trabajar desde casa que le ayuden con los síntomas de la fatiga visual digital? Estamos aquí para ayudar. El tiempo frente a la pantalla ha aumentado drásticamente en los últimos años y, como era de esperar, tiene un efecto en muchas cosas, incluida su visión. A medida que los cierres relacionados con el COVID-19 hacen que más estadounidenses trabajen y aprendan desde casa, también ha aumentado el mayor uso de pantallas digitales que emiten niveles potencialmente dañinos de luz azul. Según una encuesta realizada por UnitedHealthcare, más que ...

Proteja su visión

¿Necesita algunos consejos para trabajar desde casa que le ayuden con los síntomas de la fatiga visual digital? Estamos aquí para ayudar. El tiempo frente a la pantalla ha aumentado drásticamente en los últimos años y, como era de esperar, tiene un efecto en muchas cosas, incluida su visión. A medida que los cierres relacionados con el COVID-19 hacen que más estadounidenses trabajen y aprendan desde casa, también ha aumentado el mayor uso de pantallas digitales que emiten niveles potencialmente dañinos de luz azul. Según una encuesta realizada por UnitedHealthcare, mas que Se dedican 13 horas al día a las pantallas digitales desde que surgió COVID-19, y 94% de los oftalmólogos definitivamente están preocupados por los efectos de la exposición excesiva a la luz azul. 

¿QUÉ ES LA TENSIÓN DIGITAL PARA LOS OJOS?

los Asociación Americana de Optometría define la fatiga ocular digital, o síndrome de visión por computadora (CVS), como un grupo de problemas oculares y relacionados con la visión que son causados por el uso prolongado de dispositivos digitales como computadoras, tabletas y teléfonos móviles.

Los síntomas más comunes asociados con CVS o fatiga visual digital son:

  • Fatiga visual
  • Dolores de cabeza
  • Visión borrosa
  • Ojos secos
  • Dolor de cuello y hombros

Consejos para trabajar desde casa para reducir la fatiga visual digital

La forma más fácil de prevenir la fatiga visual digital es limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla. Sin embargo, con más personas trabajando desde casa, puede ser difícil de lograr. Afortunadamente, hay hábitos que son fáciles de adaptar para reducir los efectos de la fatiga visual, como tomar descansos frecuentes y usar anteojos que bloqueen la luz azul. Si nota cambios en su visión o los síntomas persistentes mencionados anteriormente, debe programar un examen de la vista y hable con su optometrista. 

Tome descansos regulares del trabajo

Romper el día levantándose y moviendo el cuerpo es un buen hábito para comenzar. Trabajar desde casa tiene menos oportunidades para caminar y tomar descansos frente a la pantalla. Intente configurar una alarma cada hora para levantarse y estirarse o caminar, afuera o adentro. Almorzar en una habitación diferente también puede brindarle un descanso muy necesario para el correo electrónico. Segmentar su día y alejarse de la pantalla puede aumentar su productividad y proteger sus ojos del exceso de trabajo. 

Parpadear más

Tomar descansos frecuentes en el trabajo puede ayudar a prevenir el agotamiento, pero ¿qué pasa con la prevención del exceso de trabajo? ¿ojos? Parpadear produce humedad que es fundamental para evitar que los ojos se sequen. Los estudios muestran que los períodos prolongados de uso de la pantalla de la computadora dan como resultado menos parpadeo, lo que altera la distribución normal de las lágrimas. Esto puede provocar sequedad ocular, irritación y visión borrosa.


¿No estás seguro de si estás parpadeando lo suficiente? Una buena regla general es recordar la regla 20-20-20. Cada 20 minutos concéntrese en algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Permitirte apartar la mirada de la pantalla y dar a tus ojos un descanso muy necesario. 

Mantenga una buena postura en el escritorio

Es posible que no crea que la postura y la visión estén conectadas, pero tener una posición adecuada para sentarse mientras trabaja puede ayudar a prevenir la fatiga visual digital. Pista: encorvarse en su sofá probablemente no pasará la prueba. La Dra. Judy Walrath, OD compartió algunos buenos consejos para asegurarse de que usted y sus ojos estén preparados para trabajar desde el hogar. “Lo ideal es estar a la altura de la pantalla [de la computadora] o mirando hacia abajo. Nunca querrás tener la pantalla más arriba donde tengas que inclinar el cuello ”, explica. Cuando se siente frente a su computadora, mantenga los pies apoyados en el piso y verifique si sus muñecas están ligeramente elevadas, en lugar de descansar sobre el teclado. Tener su línea de visión ligeramente más baja también puede prevenir el ojo seco síntomas también. 

proper desk posture graphic

La iluminación adecuada de la habitación es importante

Otro consejo que compartió el Dr. Walrath es sobre la iluminación adecuada de la habitación. “Trate de igualar la luz ambiental de la habitación. No desea una pantalla muy tenue en una habitación luminosa o una pantalla muy brillante en una habitación oscura. Es duro para los ojos ”, explicó. Si entrecierra los ojos o experimenta deslumbramiento, ajuste el brillo. Su pantalla no debe ser tan brillante como para arrojar un resplandor, y no debe ser tan tenue como para entrecerrar los ojos para ver las palabras o imágenes en su pantalla. 

Aumente el tamaño de su fuente 

No se esfuerce por leer el texto en su pantalla. Si entrecierra los ojos o tiene dificultades para leer el texto en sus pantallas, aumente el tamaño de la fuente. Esto reduce el estrés innecesario en sus ojos. Si puede optar por una pantalla más grande si la pantalla de la computadora portátil pequeña no la corta. 

Utilice anteojos bloqueadores de luz azul 

No permita que los ojos cansados impidan la productividad. La luz azul se encuentra en todas partes, incluso bajo la luz solar natural, pero las pantallas de las computadoras y los teléfonos contienen cantidades concentradas de luz azul a las que los ojos tienen dificultades para adaptarse durante períodos prolongados. El uso de anteojos que bloqueen la luz azul al mirar pantallas digitales reduce el impacto de la luz azul y el resplandor, lo que hace que sus ojos se sientan menos cansados. Ya sea que tenga una corrección de la vista o no, los anteojos que bloquean la luz azul pueden beneficiar a cualquiera que trabaje con pantallas a diario.

work from home tips to reduce digital eye strain

Tiempo libre de tecnología 

Cuando cierra la sesión de su computadora después de un día laboral completo y luego comienza a desplazarse en su teléfono durante horas, incluso justo antes de acostarse, no le está haciendo ningún favor a sus ojos. Los estudios demuestran que la luz azul puede interrumpir sus patrones naturales de sueño. La luz azul aumenta naturalmente el estado de alerta y dificulta que el cuerpo produzca melatonina, lo que ayuda a inducir la somnolencia. Una buena regla general es evitar el uso de dispositivos digitales un par de horas antes de acostarse. Si bien los anteojos de luz azul ayudan a reducir los efectos negativos de la fatiga visual digital, la mejor opción es planificar el tiempo para desconectarse de verdad. 

Apartar tiempo sin pantallas o asignar zonas libres de tecnología en su hogar para dedicar tiempo a realizar otras actividades, como pasar el rato con miembros de la familia, salir a caminar, leer un libro, etc., es el mejor cuidado personal que puede brindar. tus ojos. 

El cuidado de los ojos es cuidado personal

Si experimenta síntomas de fatiga visual digital, hacer ajustes en su trabajo desde el hogar definitivamente puede ayudar. Si bien la fatiga ocular digital se puede tratar, su oftalmólogo podrá diagnosticarlo adecuadamente y alertarlo sobre cualquier problema más grave con un examen ocular completo. Los exámenes anuales de la vista son fundamentales para mantener la salud de su visión.

La fatiga ocular digital no es la nueva normalidad 

A medida que avanzamos en otro año lidiando con la pandemia actual, recuerda ser amable contigo mismo. La fatiga ocular digital no debería ser la nueva normalidad y estos consejos para trabajar desde casa le ayudarán a darle a sus ojos un descanso muy necesario. ¡Deje que el Dr. Tavel le ayude a encontrar la solución de lentes personalizados que mejor se adapte a sus necesidades! Programar en línea hoy dia. 

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