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Los 5 mejores alimentos para la salud de los ojos

PUBLICADO EL 15 DE ABRIL DE 2019

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El clima es más cálido y los mercados de agricultores están en pleno apogeo y ahora es el momento perfecto para mostrarle a esos ojos un poco de amor. Un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de varios problemas de visión. Agregar nutrientes clave a su dieta diaria no solo puede preservar su visión, sino también reducir el riesgo de ciertas enfermedades oculares. Investigamos un poco para averiguar qué alimentos aprobados por optometristas comer para tener ojos sanos. Los 5 mejores alimentos para ojos sanos Pescado

El clima es más cálido y los mercados de agricultores están en pleno apogeo y ahora es el momento perfecto para mostrarle a esos ojos un poco de amor. Un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de varios problemas de visión. Agregar nutrientes clave a su dieta diaria no solo puede preservar su visión, sino también reducir el riesgo de ciertas enfermedades oculares. Investigamos un poco para averiguar qué alimentos aprobados por optometristas comer para tener ojos sanos.

Los 5 mejores alimentos para la salud de los ojos

 

Pez

poke bowl with salmon

Según la Asociación Estadounidense de Optometría, los estudios muestran que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede proteger los diminutos vasos sanguíneos de los ojos. El pescado azul también puede ayudar a defenderse de los síntomas del ojo seco. Aquí hay algunos buenos pescados para probar en su próxima cena familiar:

  • Atún
  • Salmón
  • Trucha
  • Anchoas
  • sardinas

Agrios

citrus fruits cut in half

Los cítricos tienen un alto contenido de vitamina C, que es excelente por muchas razones relacionadas con la salud, pero puede ayudar a combatir el daño ocular relacionado con la edad, como la degeneración macular, y reduce el riesgo de cataratas. ¡Encuentra espacio en tu dieta para estas frutas cítricas frescas y sabrosas!

  • Naranjas
  • limones
  • pomelos

Verduras de hoja verde

spinach in a blender

Estas verduras son ricas en antioxidantes y son una protección natural contra los dañinos rayos UV. También ricas en grasas omega-3, las verduras de hoja verde son un súper alimento para los ojos. ¿No te gusta el sabor de estas verduras solo? ¡Tíralos en un batido! ¡La fruta puede enmascarar el sabor y darle a tu bebida un impulso vitamínico! Estas verduras de hoja son su mejor apuesta para tener ojos sanos:

  • Espinacas
  • col rizada
  • Col rizada

Zanahorias

small girl holding carrot slices over eyes

Las zanahorias son sinónimo de una visión saludable por una buena razón. Estas potencias vegetales de naranja son una gran fuente de vitamina A y betacaroteno. La vitamina A juega un papel esencial en la función de la visión y el betacaroteno ayuda al cuerpo a producir vitamina A, así que manténgalos en su lista de compras.

Otros alimentos ricos en betacaroteno:

  • Patatas dulces
  • pimientos rojos y amarillos
  • Cantalupo

Nueces, Legumbres, Semillas

chia seed bowl with yogurt and blueberries

No sorprende aquí, las nueces y las legumbres también son ricas en ácidos grasos omega-3 que tienen una gran fuente de vitamina E que ayuda a proteger los ojos del daño relacionado con la edad. Una onza de ciertas nueces/legumbres es la mitad de la vitamina E necesaria para el día. Un gran refuerzo de nutrientes son las semillas de chía, que contienen más omega-3 que el salmón, más calcio que un vaso de leche y más antioxidantes que los arándanos. Aquí hay algunos alimentos excelentes de esta categoría que son excelentes para sus ojos:

  • Nueces
  • Miseria
  • garbanzos
  • Semillas de chia
  • Semillas de girasol

Hay tantos otros alimentos que deberían formar parte de su dieta diaria, pero estos 5 alimentos son una buena introducción para considerar cómo su dieta puede afectar la salud de sus ojos. Si tiene restricciones en la dieta, hablar con su médico para encontrar una solución que funcione mejor para usted es siempre el camino a seguir. Además de agregar más alimentos ricos en nutrientes a su dieta, hacerse un examen de la vista cada año aumentará su defensa contra afecciones de salud graves relacionadas con la visión y otras. Puede programe su examen anual de la vista con el Dr. Tavel hoy!

 

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